Quando descobri a quinoa, fiquei grande fã, porque além de ser um alimento super completo em proteínas e aminoácidos, é bastante versátil e muito simples de cozinhar. Entretanto li um pouco sobre como o aumento do consumo mundial deste pseudo-cereal fez triplicar o seu preço, tornado-a de difícil acesso aos povos dos seus países de origem, Bolívia e Peru, onde é consumida há milhares de anos. Como me preocupo com a origem e o impacto ambiental e económico da comida que ponho no prato,diminui consideravelmente o seu consumo e passou a ser daquelas coisas só para muito de vez em quando. De qualquer modo, acredito que, com uma alimentação rica e variada, não precisamos de ir muito longe para preencher as nossas necessidades nutricionais. Claro que, num mundo globalizado, é difícil consumir só produtos locais. Os produtos exóticos são tentadores e estão ao nosso dispor em qualquer supermercado. Neste tema, penso que o melhor será optar pela moderação. Pelo menos, é o que tento fazer. A fruta e os vegetais do dia-a-dia são os de época e, de preferência, produzidos bem pertinho. Mas, de vez em quando, gosto de comprar alguma coisa diferente, uma tropical e… 250g de quinoa!
A quinoa primavera é uma receita muito simples e que podemos variar com os legumes que tivermos à mão ou gostarmos mais. A leguminosa também é opcional. Eu gosto de incluir porque assim fica uma refeição mais completa e saciante. O toque especial nesta receia é dado pelo queijo-creme que a torna cremosa e com um sabor extraoridinario. Usei o queijo da marca Violife que é assim, inacreditavelmente bom! A quinoa primavera pode perfeitamente ser feita sem este extra e também fica deliciosa, mas não é a mesma coisa!
- 1 chávena de quinoa
- 2 chávenas de água
- 1 dente de alho
- 1 cebola
- 1 cenoura
- 1 chávena de ervilhas cozidas
- 1 chávena de milho-doce cozido
- ½ pimento vermelho
- 1 chávena de grão-de-bico cozido
- Meio limão (ou só a casca)
- 1 dente de alho
- Azeite q.b.
- Folhas de manjericão q.b.
- 2 colheres de sopa de queijo-creme (vegan)
- Lave muito bem a quinoa, num coador de rede fina, com água corrente ou em várias águas.
- Leve ao lume com o dobro da água, temperada com sal e uma casca de limão (ou mesmo meio limão espremido). Deixe cozer cerca de 15 minutos.
- Entretanto, pique a cebola e o alho e corte a cenoura e os pimentos aos cubos pequenos.
- Num wok ou tacho largo, aqueça um fio de azeite com o alho e deixe estalar. Junte a cebola, a cenoura e o pimento.
- Tempere com uma pitada de sal.
- Quando a cebola estiver transparente, junte o milho, as ervilhas e o grão.
- Finalmente, junte a quinoa, envolva tudo bem.
- Pique as folhas de manjericão e, numa taça, misture com o queijo-creme e uma colher de sopa de azeite.
- Junte o queijo creme e, mesmo antes de desligar o lume, envolva bem o queijo na quinoa até ficar totalmente derretido.
Nota: pode substituir o manjericão por coentros ou hortelã.
